brzuch a wzrost

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zredukować tkankę tłuszczową, wyszczuplić nogi. Problem jest również taki, że na brzuchu mam coraz bardziej uwidocznione mięśnie brzucha a na "boczkach" i udach jest nadal kiepsko. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze miałem chude, za to na udach i brzuchu trochę więcej tłuszczu. Widzę efekty, chociaż nie są spektakularne i zastanawiam się czy mogłoby być lepiej i co można poprawić. Wrzucam ankietę działu a pod nią [...]

Witam, ostatnio trenowałem 5 dniowym planem treningowym. Teraz chce się przerzucić na 3 dniowy ze względu na brak wolnego czasu, dni w które mógłbym ćwiczyć to niedziela, poniedziałek i środa. Aktualnie jestem na cyklu na jabłczanie kreatyny stąd prosze o szybkie i konkretne odpowiedzi tak żebym nie musiał go przerywać. Ankieta: ****DANE [...]

[...] zawsze), rwanie na siad 80kgx5, 90x3, 100x1, podciąganie na drążku 20kgx 8-10x 4 serie, pompki na poręczach 25kgx 10x 4 serie, podciąganie sztangi stojąc 80kg x 10x 4 serie, brzuch: brzuszki, deska, unoszenie nóg na drążku, rozciąganie. ŚRODA: rozgrzewka, martwy ciąg: 100kgx5, 150x3, 180x10, 185x8, 190x6, 195x4, 200x2, 210x1( nie zawsze), [...]

[...] CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, (nie jest tego dużo) i rozpoczęcie budowania rzeźby. Mam również kilka pytań odnośnie diety. 1. Jakie Witaminy mi polecacie przy tej diecie? 2. Czy powinienem brac [...]

[...] jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, ponieważ jest [...]

[...] (4x6) 5) Ściąganie trójkąta do klatki z górnego wyciągu (3x8) 6) Odginanie nogi w tył na maszynie (3x8) 7) Skłony dzień dobry (3x8) 8) Ćwiczenie na brzuch Poniedziałek-ciężki push 1) Przysiad ze sztangą (4x6) 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,5,5,3) 3) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (3x8) [...]

wiek: 17lat wzrost: 185cm waga: 89kg Mój plan ćwiczeń to: pon. Klatka wt. Biceps Triceps śr. Plecy czw. wolne pt. Barki plus codziennie brzuch, to był trening na mase. a teraz jest tak na rzeźbe : 1) klatka + triceps + brzuch 2) areoby + brzuch 3) plecy + biceps + brzuch 4) wolne (ew. 2km truchtem) 5) nogi, barki + brzuch 1 dzien - klatka i [...]

[...] 12 / 10 / 8 6. -//- odwrotne j.w PIĄTEK : PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie podchwytem wąsko 4x 12 / 10 / 10 / 8 2. -//- szerokim uchwytem nadchwyt j.w. 3. Ściąganie linki do brzucha w siadzie 4 x 10 4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 / 10 / 8 5. Sztrugsy superserie 3 x 10 w przod , 10 w tył , 10 w górę SOBOTA : BARKI 1. Wyciskanie przodem 4 x 12 / 10 [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Co do tych cwiczeń jestem dość zadowolony z rezulatu,ale jak zauwazylem to, to iz brakowało mi wielu cwiczeń areobicznych oraz cwiczen na brzuch. No i tu zaczyna sie moj problem. Otoz od momentu zaczecia przygody z cwiczeniem na siłowni, bylo wszysstko ok,az do momentu gdy zaczelem zauwazać iz wiekszosc [...]

[...] ładowanie Sobota ładowanie cały dzień Niedziela: opcjonalnie aeroby lub wolne (co wybrać? ) Poniedziałek Nogi: 1. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Wyprosty 2 serie 15-20 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 [...]

[...] W OPADZIE - 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. [...]

[...] kg Wzrost: 183 cm Klatka: 103 cm Brzuch: 84 cm Biceps: 39 cm Uda: 54 cm Łydki: 38 cm Cel: wyrzeźbiona, umięśniona sylwetka. Program: Wtorek: Ćwiczenia na klatkę, triceps i brzuch Ćw1. Pompki z normalnym rozstawem w seriach 30,30,35,35,30,30 (120 sek między seriami) Ćw2. Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25,25 Ćw3. Pompki ze złączonymi [...]

[...] trenowałem od lutego do lipca, bo wówczas zachorowałem. Dzięki ćwiczeniom, a szczególnie aerobom (szczegóły tutaj) schudłem z 72kg do 66 i spaliłem dużo tłuszczu z brzucha. Do regularnych ćwiczeń po chorobie wróciłem z początkiem października. Ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. [...]

[...] sie do porad, bo juz sama sobie nie radze :) - czerwiec 2006 waga 72kg - wrzesien 2007 waga 60kg aktualnie: problemy z redukcja pozostalego otluszczenia (najbardziej brzuch, uda, posladki) z gory bardzo serdecznie dziekuje, jesli potrzebne sa jeszcze jakies informacje o mnie prosze pytac. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 60 Wzrost: [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Czesc, chciałbym zgubić brzuch i spalić jak najmniej mięśni. Do tej pory przyjmowałem myślę ok. 2500 - 3000 kcal dziennie bez diety. Dodałem siłownię i aeroby i na razie przez 2 tyg. zeszło 2 cm w [...]

[...] mój plan na masę 3 dniowy którym bym chciał zacząć ćwiczyć od września Mój staż to 1,5 roku wiek 22 waga 83 wzrost 180 Efekty coś tam widać:) mała klata, małe barki duży brzuch Nie ma dużo tłuszczu tylko czuje ze ma taki duży żołądek i strasznie odstaje na dole co robić? Proszę o ocenkę tego planu na masę i może jakieś poprawki jak coś jest [...]

[...] UCHWYTEM 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3 brzuch ćwiczę codziennie raz dolne raz górne mieśnie brzuch... powiedzcie czy to jest dobry plan jak nie to poprawcie... rozdaje Sogia i mam jeszce pytanie ;p słyszałem że [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3s x 10,10,10 2.Mlotki 3s x 10,10,10 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10,10,10 4.Uginanie ramion na modlitewniku3s x 12,12,12 Wtorek: plecy ,brzuch Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s x 10,8,8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s x 12,10,10,8 3.Martwy ciąg 4s x 12,10.10.8 [...]